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在家就能练出好身材的塑形运动【妇科疾病】

发布时间:2019-08-16 18:25:42 阅读: 来源:彩涂板厂家

因为工作太忙,没时间去健身房,就不能有好身材了?当然不会,介绍下面五个运动方法,无需机械,在家同样能练出玲珑的好身材。

1.腿部后交叉

与肩同宽站立,上半身挺直,收紧腹部。

双臂弯曲准备,调整呼吸。

左腿向右后方迈一大步,与右腿在后面交叉。左腿伸展后返回,双臂随着频率摆动。

右腿进行同样的伸展。

每天练习30-50次。

2.向后抬腿

挺直后背,身体微微前倾。

向后高抬腿,要用脚尖碰到臀部。

调整呼吸,双臂随着节奏摆动。

每天练习2-3分钟。

3.剪刀腿

仰卧,上半身微微抬起。

双腿放松,离开地面,上下交叉伸展。

每天重复练习2-3分钟。

4.深蹲跳

上半身挺直,双腿与肩同宽站立。

深呼吸,慢慢下蹲,臀部后翘。

当大腿与地面平行后,向上跳跃。

每天重复30-50次。

5.高抬腿原地跑步

身体稍微前倾,跑步姿势,大腿高抬,直到与地面平行。

双臂大幅度摆动,眼睛看向前方。

每天坚持跑2-3分钟。

五个燃脂运动,坚持练习就会很快的燃脂和塑型,苗条身材的效果极好。

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