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【消息】郑多燕减肥操瘦全身揭秘成功的秘诀

发布时间:2021-01-03 01:18:06 阅读: 来源:彩涂板厂家

俯身抬腿

做法:趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

屈膝弓背

做法:屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

侧卧抬腿

做法:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

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郑多燕减肥秘诀

坚持

首先你要坚持,不能半途而废,最好的方式就是每天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,可以从每天20分钟坚持到40分钟。

心态

保持一颗好的心态最重要,牢记原则与目标,大大方方快乐运动,以健康的身体重获新生。

饮食

远离快餐不吃油腻的食物,拟定一个个性化的食谱,健康的低热量饮食。

运动

杜绝蛮干,让伸展运动生活化,逐渐提高强度和次数。

行为

一个人运动很无聊,你可以找一个运动伙伴,一起制定目标,选择身体适合的方法,提高基础代谢量。

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