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产后健身新妈妈的健身小秘诀1

发布时间:2020-02-29 02:51:37 阅读: 来源:彩涂板厂家

对于产后健身这方面的问题,相信有很多朋友都非常关心,但是却不知道如何去做,那么产后应该怎样健身吗?下面小编就为大家介绍一些产后健身的秘诀,看看在产后各位妈妈们应该如何去健身运动。

产后身材走样,想恢复到原来的好身材?那么你就要多做健身运动了,下面小编就为各位新妈妈们介绍一下产后健身知识,来看看吧。

新妈妈健身秘诀产后运动排程

1、脚踝运动

时间:产后第一天。

做法:平躺于床上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。

2、呼吸运动

时间:产后第一天。

做法:平躺全身放松,膝盖弯曲,用腹肌力量从鼻子深呼吸,以口缓缓吐气。

3、腹直肌分离矫正

时间:产后第一天。

做法:同呼吸运动,吐气时将头抬高,但不可抬肩,同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并松弛腹部,不能把肩抬高。

4、骨盆摇摆

时间:产后第一天。

做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

5、颈部运动

时间:产后第二天。

做法:平躺,四肢伸直,将头向前屈,使下额贴近胸部,再将头慢慢放下。

6、胸部运动

时间:产后第三天开始

做法:仰卧地面,身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部,收下腹肌,背部紧压地面,保持一会,然后放松,重复5~10次。

目的:帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。

7、乳房运动

时间:产后第七天开始

做法:向左右两边平伸双手,然后向上举起双掌相遇,让手臂保持伸直,然后停顿几秒钟!然后在回到原始状态,做10次就好。

目的:帮助乳部肌肉收缩及富有弹性,防止乳房下垂。

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